减肥减了半年，一算 BMI 才发现根本不用减

上次说到我在优工具上做了个"今天吃什么"，后来又开始琢磨第二个功能。

起因是一个朋友。他去年体检完觉得自己胖了，开始每天早上吃燕麦、中午吃沙拉、晚上吃苹果。坚持了两个多月，瘦了四五斤，但脸色很差，老说头晕。

有次聊天他说起来，我就帮他算了下 BMI：172cm，73kg，算出来 24.6。

按中国标准，24 到 28 是超重，他确实不瘦了，但也远远没到需要节食的程度。

问题是，他之前用的一个 APP 用的是欧美标准，正常上限是 25。他 24.6 被判成"接近超重"，焦虑了两个月。

中国人和欧美人的 BMI 标准不一样。亚洲人体脂率高，同等 BMI 下内脏脂肪往往更多，所以中国肥胖问题工作组把标准收紧了——正常上限是 24，不是 25。

但很多 APP 和网站还在用欧美标准。用错标准的话，要么白焦虑，要么忽视风险。

我觉得这事值得做个工具出来。于是在优工具上加了第二个功能——BMI 体重计算器，专门用中国标准。

输入身高和体重，点一下就出来。

我比较满意的是那个半圆仪表盘——蓝色偏瘦、绿色正常、橙色超重、红色肥胖，一根指针指到你的位置。我自己调了好几版配色和指针动画，最终效果还不错，一眼就能看明白自己落在哪个区间。

每个级别下面附了健康风险说明。偏瘦的容易营养不良、免疫力差，超重的高血压高血脂风险会升高。不是吓唬人，就是算完了顺便了解一下。

后来又加了一个模式——标准体重计算。输入性别和身高，同时用三个公式算"你这个身高大概应该多重"。

三个公式分别是 WHO 亚洲标准、Broca 改良公式（医院常用的简易算法）、BMI 反推法（按理想 BMI = 22 反推）。三个结果摆在一起看，差距一般不大，取中间值参考就行。

还能填当前体重，自动算出你和标准体重的差距和百分比。

做好以后发给了几个朋友试用，反馈挺有意思。

一个朋友算完 BMI 是 21，觉得自己胖。我说你在正常范围正中间，不用担心。

另一个朋友 BMI 27，确实超重了。他之前一直觉得自己还好，看到橙色指针愣了一会儿。我说你现在调整饮食和运动习惯还来得及，不用焦虑但要重视。他看了眼健康风险说明，把外卖 APP 关了。不知道坚持了几天。

那个节食两个月的朋友后来也用这个算了一下，BMI 24.0，刚好卡在正常和超重的分界线上。我说你该吃吃该喝喝，正常饮食加适当运动就行，别再天天吃草了。

这个工具在优工具网站和小程序上都有。

体重这事不用焦虑，但也不能完全不管。算一算心里有个数，比瞎焦虑强。

优工具上现在有"今天吃什么"和 BMI 计算器两个功能，后面还在继续加。微信搜"优工具"就能找到小程序。